Какие диеты считаются эффективными?
Диет в мире сотни, у каждой есть свои показания. Наиболее популярные диеты — это результат грамотного маркетинга в СМИ. Но лучше выбирать те диеты, которые базируются на научных исследованиях и проверены временем. Они позволят похудеть без вреда для здоровья.
1. Диета Самахи
Доказано, что виновниками лишнего набора веса являются не жиры, а углеводы. Ограничить употребление нерационально, но если питаться не простыми, а так называемыми сложными углеводами, то можно достаточно быстро похудеть. Низкоуглеводная диета, разработанная доктором Фредериком Самахи, дает в среднем потерю 5,8 кг, а диеты с ограничением жиров — только 1.9 кг.
Основу меню диеты Самахи составляют:
-
постный белок;
-
овощи и фрукты;
-
небольшое количество полезных жиров.
2. Диета Аткинса
Кардиолог из США Роберт Аткинс тоже предлагает ограничивать до 20 гр в сутки прием продуктов, богатых углеводами. 14-дневный курс совсем без сахара и крахмала, но с употреблением морепродуктов, нежирного мяса и рыбы, яиц и растительного масла. Фишка диеты — пить больше зеленого чая. Запрещались сладости, мучные и хлебобулочные изделия, а также крупы и злаки. Те, кто выбирал диету Аткинса, потерял за 2 недели в среднем 4,7 кг, те, кто придерживался диеты с ограничением жиров — 2,6 кг.
3. Диета Дюкана
Фармацевт из Франции Пьер Дюкан предложил более жесткую диету, где запрещались углеводы, а упор в питании делается на потребление белковой пищи. Курс рассчитан на 30-60 дней и приводит к уменьшению массы тела минимум на 10 кг. Отказ от углеводов происходит в несколько этапов. После стабилизации веса разрешается понемногу есть продукты с углеводами — их доля в рационе не должна быть больше 10% от общего объема пищи.
4. Диета Орниша
Кардиолог из США Дин Орниш рекомендует резко уменьшить потребление жиров, а также отказаться от вредных привычек — типа курения и алкоголя. Так можно не только избавиться от излишков жировой массы, но и привести в порядок состояние сердечно-сосудистой системы. Упор делается на употреблении сложных углеводов, продуктов и растительных белков. Разрешены также полезные биодобавки и витамины.
5. Средиземноморская диета
Наиболее популярная в мире диета, особенность которой — сбалансированность и широкий ассортимент. Блюда самые разнообразные, вкусные и хорошо усваиваются. Основу рациона составляют овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба. Очень рекомендовано оливковое масло и нежирные кисломолочные продукты.
Резюме
Как мы говорили в самом начале, во время соблюдения диет нельзя забывать о физической активности. Занятия спортом в фитнес-центре в Мытищах укрепит иммунитет, поможет снять нервное напряжение, способствует улучшению сна и психоэмоционального состояния.
И, конечно, при выборе вариантов диеты ключевой момент — привыкание. Если диета быстро надоест, и вы понимаете, что она психологически вас утомляет, следует от нее отказаться. Даже если вы соблюдаете требования, результаты будут кратковременными, и вскоре вы вернетесь к прежнему весу.
Худейте с удовольствием или не худейте совсем!
