В последние годы особой популярностью среди голливудских звезд стало пользоваться интервальное голодание. Основой данного метода является отказ от еды на короткий отрезок времени. Этот способ улучшает обмен веществ, продлевает жизнь и помогает сбросить лишние килограммы. Интервальное голодание – это не диета, а образ питания. Не существует никаких ограничений на продукты или напитки. Суть метода заключается в периодах, когда можно есть и когда следует полностью отказаться от еды. Период голодания длится дольше, чем время, когда можно есть. Когда организм чувствует, что не поступает пища, они начинает сжигать запасы, тем самым запускает процесс похудения.
Виды интервального голодания
Существует 6 видов интервального голодания. Диетологи рекомендуют начинать с 16/8, а затем переходить на более сложные варианты. Голодание 16/8. Суть метода — это отказ от пищи на 16 часов, есть можно в течение оставшихся 8 часов. Этот вид является основным для снижения веса; Голодание 18/6. Эта схема увеличивает часы голодания и уменьшает отрезок для приема пищи; Голодание 14/10 или 12/12. Суть заключается в отказе от ужина перед сном; Голодание 20/4. Согласно этой схеме питаться можно только 4 часа, а 20 часов – голодание; Менее жесткий режим питания 20/4, когда в период голодания разрешен употребление зеленые овощи, соки и яичный белок; Питание через сутки. Один день можно есть все, а во второй пить только воду без сахара. Каждый из видов является очень эффективными и помогает добиться желаемых результатов.
Достоинства данного метода похудения
- Интервальное голодание обладает следующим рядом преимуществ:
- похудение без сильного ограничения в питании;
- укрепляет иммунитет;
- замедляет процесс старения;
- помогает контролировать аппетит;
- нормализует уровень сахара в крови, защищает от диабета;
- уменьшает риск развития гипертонии;
- снижает риск возникновения рака;
- предотвращает болезнь Альцгеймера;
- нормализует сон.
- можно использовать такой ингредиент, как шелуха псилиума
Противопоказания
- Несмотря на то, что интервальное голодание не является диетой, но все равно такой образ питания имеет противопоказания:
- диета для сахарного диабета 2 типа;
- низкое артериальное давление;
- заболевания почек;
- гастрит или язва;
- болезни, которые требуют приема медицинских препаратов.
- Помимо этих ограничений, существуют и другие:
- возраст до 18 лет;
- во время беременности и лактации;
- во время планирования зачатия;
- если индекс массы тела меньше 17;
- при нарушении менструального цикла.
Основные правила
Существуют основные правила, которые следует учитывать в период похудения:
если придерживаться схемы 16/8, то не следует за 8 часов съедать больше своей дневной нормы;
не стоит есть меньше необходимой нормы, так как это приведет к истощению организма;
в период отказа от пищи отказаться от физических упражнений и снизить умственные нагрузки;
такой вариант питания должен длиться не более двух недель. Выходить из интервального голодания следует постепенно, в основном включать в рацион легкоусвояемые продукты. Таким образом, интервальное голодание помогает быстро похудеть и сделать фигуру более стройной, а также улучшить обмен веществ.
